CHO CON ĂN GÌ ĐỂ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH, CAO LỚN

Bé cần ăn những gì?

Trẻ em cần có 1 chế độ ăn uống lành mạnh có chứa nhiều trái cây, rau quả và thực phẩm giàu tinh bột.

• Sữa, phô mai, sữa chua, đậu nành và các loại hạt – những thực phẩm giàu canxi, cần thiết cho xương và răng chắc khỏe.
• Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều MK7 và vitamin D3 giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.
• Ngũ cốc ăn sáng, bơ thực vật và dầu cá – những thực phẩm cung cấp vitamin D tốt cho xương
• Thịt, cá, đậu, rau xanh – giàu sắt
• Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần
• Ăn trái cây, cà chua, khoai tây – cung cấp vitamin C

Bé nên tránh ăn gì?

Với những thực phẩm dưới đây, các cha mẹ nên tránh cho con ăn, càng ít càng tốt.

• Kẹo và đồ ăn nhẹ

Các loại thực phẩm ngọt và các bữa ăn nhẹ sẽ gây sâu răng. Thực phẩm ăn nhanh như bánh ngọt, bánh quy, socola và đồ ngọt có thể chứa nhiều đường và chất béo bão hòa cũng như chứa ít vitamin và khoáng chất.

Hãy cho trẻ ăn ít đồ ngọt và khuyến khích trẻ đánh răng mỗi ngày. Có thể lên lịch cho trẻ được ăn đồ ngọt, một ngày cuối tuần chẳng hạn. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng có trong đồ ngọt mà con ăn.

• Đồ uống

Uống nước ngọt có hại cho răng, đặc biệt là khi cho trẻ uống thường xuyên hoặc nhấm nháp trong 1 thời gian dài giữa các bữa ăn. Hãy cho trẻ uống thêm nước trái cây, hoặc uống sữa, nước trắng trong bữa ăn thay vì nước ngọt.

• Muối

Bạn có được lưu ý rằng không cần phải thêm muối của thức ăn của trẻ? Thông thường trong các bữa ăn, cha mẹ thường cho trẻ ăn chung cùng với gia đình và quên đi rằng, lượng muối cho trẻ mỗi ngày cũng ảnh hưởng nhiều sức khỏe của trẻ. Lượng muối mà trẻ được phép ăn trong 1 ngày phụ thuộc vào tuổi của trẻ:

Trẻ từ 4-6 tuổi chỉ nên ăn 3g/ngày.

Trẻ từ 7-10 tuổi ăn 5g/ngày

Trẻ từ 11 tuổi trở lên ăn 6g/ngày