1.Cá hồi, cá ngừ vây xanh, cá tuyết đen

– Cá nước sâu, chẳng hạn như cá hồi, rất giàu omega-3 axit béo thiết yếu (DHA), canxi và vitamin D, đó là điều cần thiết cho chức năng não.
– Calcium hỗ trợ các chức năng thần kinh và cơ bắp.
– Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho.

2.Các loại hạt

– Nguồn tốt của acid arachidonic (ARA), vitamin E và choline
– ARA là một axit béo omega-6 chốt trong não, cần thiết cho não bộ và thị giác phát triển
– Choline đóng một vai trò trong bộ nhớ và học tập bằng cách hỗ trợ tín hiệu tế bào não

3.Bơ

– Một loại trái cây béo, nhưng chúng cũng là một chất béo đơn không bão hòa, góp phần vào lưu thong máu khỏe mạnh, thúc đẩy sức khỏe của não
– Cung cấp vitamin E, vitamin C, folate và kali
– Folate giúp sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào máu trong não và khắp cơ thể

4.Rau lá xanh đậm

– Chất sắt, canxi và folate – Sắt là quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào máu đỏ, mang oxy tới não và thúc đẩy tăng trưởng của nó
– Vitamin E bảo vệ vitamin A và axit béo thiết yếu, có nhiều trong não

5.Quả việt quất

– Quả việt quất với vitamin B-6, niacin, riboflavin, acid pantothenic và axit folic giúp chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể, protein, và chất béo
– Dâu tây và trái cây là một nguồn cung cấp vitamin C, đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não
– Xoài và chuối có nhiều chất vitamin B6, giúp chức năng não hoạt động tốt

6.Các loại ngũ cốc

– Nguồn magiê để xây dựng xương và giải phóng năng lượng từ cơ bắp và selen giúp bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa
– Cung cấp sắt, hầu hết các vitamin B, vitamin E và folate, và là một nguồn tốt của carbohydrate – Vitamin B1 (thiamin), B6 và B12 là điều cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của hệ thống thần kinh trung ương – Vitamin B2 (riboflavin) giúp sử dụng năng lượng cơ thể khỏi các chất dinh dưỡng khác

7.Đậu

– Đậu là nguồn giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
– Các vitamin B folate là điều cần thiết cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ trong cơ thể con người

8.Trứng

– Những bổ sung omega-3 có thể cung cấp DHA ngoài ARA, choline, vitamin D, protein và kẽm, tất cả cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương
– Protein giúp xây dựng, duy trì và sửa chữa các mô, và nó có thể cung cấp năng lượng.